5 dicas de saúde para você colocar em prática

01 de Setembro de 2020.

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1. Hidrate-se de forma saudável

Se você ainda tem dificuldades para manter uma hidratação saudável e equilibrada, saiba que você deve mudar isso agora mesmo. Lembre-se, o melhor hidratante natural é a água!

Tomar água durante o dia é que o faz você frequentar o banheiro, eliminar as toxinas presentes no seu corpo, além de beneficiar o funcionamento dos seus órgãos.

O cálculo feito pela maioria dos especialistas diz que você precisa multiplicar o seu peso por 0,035 ml. Dessa forma, você saberá o quanto de água precisará beber durante o dia.

Exemplo: Você pesa 60kg e quer saber quanto de água precisa beber ao dia. Basta multiplicar 60 x 0,035, o que resultaria em 2,1 litros de água por dia.

Vale lembrar que é importante avaliar se a água que você está bebendo é realmente saudável, por isso, sugerimos que você acesse esse material gratuito para identificar se a sua água está própria para consumo.

2. Descanse o seu corpo

É essencial que você durma o suficiente para que o seu corpo descanse de forma adequada. Mas mais do que isso, você precisa atingir a qualidade do sono ideal.

Evite dormir de televisão ligada, luzes acesas ou praticar atividades que te deixem muito ativo antes de cair no sono. Usar o celular na cama enquanto tenta cair no sono também não é uma prática saudável. Além de não trazerem nenhum benefício, as práticas citadas prejudicam na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Um corpo que não descansa economizará calorias diminuindo o seu metabolismo, resultando numa busca imediata por alimentos calóricos que trarão energia rápida. Evite lutar contra o sono.

3. Pratique atividades físicas

Já há tempos que se fala que o sedentarismo traz inúmeros riscos para a sua vida. Praticar atividades físicas fortalece a sua imunidade, o que torna fundamental na prevenção de doenças.

Vale lembrar que é recomendado um acompanhamento com profissional da área antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, seja ela em academia, crossfit ou de forma independente.

Você precisa conhecer seus limites antes de colocá-los em jogo. A dica é que você comece aos poucos e vá acostumando o seu corpo com essa nova prática. Você não deve abusar nas atividades físicas.

Encontrar o equilíbrio é fundamental para uma prática saudável. Dessa forma, você traz benefícios para sua saúde, além de gerar uma manutenção espontânea para as ”engrenagens” do seu corpo.

4. Conecte-se com a natureza

Se você vive em um grande centro, dificilmente terá contato com a natureza no seu dia-a-dia. Portanto, sugerimos que você aproveite seus tempos de descanso (finais de semana ou feriados) para entrar em contato com a natureza.

Além dessa prática ajudar na recuperação de estresses do cotidiano, ela também é capaz de te trazer mais criatividade, inspiração e coragem para desbravar novos horizontes.

Tire um tempo para fazer uma caminhada no meio da mata, conhecer pontos turísticos, visitar uma cachoeira, acampar em regiões afastadas e, principalmente, se desligar do mundo digital e das suas responsabilidades.

5. Tenha uma alimentação equilibrada

Por último, mas não menos importante: você precisa ter uma alimentação equilibrada. Isso não significa, necessariamente, que você deva fazer uma dieta regrada de restrições e controles alimentares.

O ideal é que você encontre o equilíbrio ideal para sua alimentação. Procure ingerir frutas, legumes, verduras, cereais integrais, leite desnatado e carnes magras. O excesso de sal, doces e frituras também podem fazer mal.

Além de serem extremamente calóricos, esses alimentos podem trazer inúmeros malefícios para sua saúde, como por exemplo, a diabetes e a hipertensão.

fonte:freitag